1.  تاماقنى تىز سۈرئەتتە يىيىش

    زىيانلىق تەرىپى: ئاشقازان-ئۈچەينىڭ بېسىمىنى ئاشۇرۇپ، سېمىزلىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

    ئۆزگەرتىش ئۇسۇلى : ۋاقىتىڭىز ھەرقانچە جىددى بولسىمۇ، ئىمكان قەدەر ئاستا يەڭ!

 

2. ئەتىگەندە ناشتا قىلماسلىق

    زىيانلىق تەرىپى: ئاشقازاننى ئېغىر دەرىجىدە زەخمىلەندۈرىدۇ؛ خىزمەتتىكى زىھنىڭىز يىتەرلىك ئۇرغۇپ تۇرمايدۇ، ھەم ئاسانلا سىزنى قېرى كۆرسىتىپ قويىدۇ.

   ئۆزگەرتىش ئۇسۇلى: ئەتىگەنلىك ناشتىنى ئامال قىلىپ تەملىك، ئىشتىھانى ئاچىدىغان تەييارلاڭ؛ مىقدارى يىتەرلىك، سۈپىتى ياخشى بولسۇن؛ ھەجىمى كىچىك، ئىسسىقلىق مىقدارى يۇقىرى بولسۇن. يىمەكلىك تاللاشتا قۇرۇق، سۇيۇق يىمەكلىك ۋە گۆشلۈك، گۆشسىز يىمەكلىكنى ئارىلاشتۇرۇپ تاللاڭ.

 

3.  كەچلىك تاماقنى زىيادە كۆپ يىيىش

    زىيانلىق تەرىپى:  ئادەمنى ئاسانلا سەمىرتىپ قويىدۇ. بۇنىڭ بىلەن بىرگە، تاماقلىنىش ۋاقتى ئۇزۇنراق، مىقدارى مول بولغان كەچلىك تاماق ئادەمنى ئۇيقۇسى قاچىدىغان قىلىدۇ.

    ئۆزگەرتىش ئۇسۇلى: كەچلىك تاماقنى ئىمكان قەدەر بۇرۇنراق يەڭ، گۆشسىز يىمەكلىك يەڭ، ئاز يەڭ.

 

4. قەھۋە ئىچىشكە خۇمار بولۇش

     زىيانلىق تەرىپى:  ھامىلدار بولۇش نىسبىتىنى تۆۋەنلىتىدۇ؛ ئاسان يۈرەك كىسەللىكلىرىگە گىرىپتار بولىدۇ؛ خىزمەت ئۈنۈمىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

     ئۆزگەرتىش ئۇسۇلى:  چاي، مىۋە شەربىتى ياكى باشقا ئىچىملىكلەرنى ئالماشتۇرۇپ ئىچىپ سىناپ بېقىڭ!

 

5. يىمەكلىك ئىسپىرتىنى زىيادە قۇبۇل قىلىش

    زىيانلىق تەرىپى:  كۆپ مىقداردا ياكى ھەمىشە ھاراق ئىچكەندە، جىگەرنىڭ ئىسپىرتتىن زەھەرلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، بۇ ئارقىلىق ياللۇغلىنىش، يوغىناپ كىتىش، كۆپىيىش ۋە سۈيدۈك ئاجرىتىش سېستىمىلىرىغا تەسىر كۆرسىتىش قاتالىق ئەھۋاللارنى پەيدا قىلىدۇ.

     ئۆزگەرتىش ئۇسۇلى:  قىزىل ھاراق ئىچسىڭىز بولىدۇ. ئەڭ مۇۋاپىق ۋاقىت چۈشتىن كىيىن سائەت2دىن كىيىن؛ ئاچ قورساققا، ئۇخلاشنىڭ ئالدىدا، زۇكامداپ قالغان ياكى كەيپىياتى ھاياجان ئىچىدە تۇرۋاتقاندا ھاراق ئىچمەسلىك كىرەك.

 

6.  تاماقتىن كىيىن تاماكا چىكىش

     زىيانلىق تەرىپى: تاماكا تەركىبىدىكى زىيانلىق ماددىلارنىڭ بەدەنگە سۈمۈرلۈشى تېخىمۇ ئاسان ھەم تىز بولىدۇ.

     ئۆزگەرتىش ئۇسۇلى:  تاماكا تاشلاش

 

7. قىزىق ساقلاش ئىستاكانىغا چاي دەملەپ ئىچىش

     زىيانلىق تەرىپى: ۋىتامىنلىق تەركىبىنى بۇزغۇنچىلىققا ئۇچرىتىپ، زور مىقداردا تاننىن كىسلاتاسى ۋە چاي ئىشقارى ئاجرىتىپ چىقىرىدۇ.

     ئۆزگەرتىش ئۇسۇلى: ئىستاكان ئالماشتۇرۇش كىرەك.

 

8.  ھەر ۋاخلىق تاماقتا خام يىمەكلىك بولۇش

     زىيانلىق تەرىپى:  ھەرخىل پارازىنىت قۇرۇت تىپىدىكى كىسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

    ئۆزگەرتىش ئۇسۇلى: ھەر كۈنى يىڭى كۆكتات شەربىتى ياكى مىۋە شەربىتى ئىچىپ بىرىش؛ يىڭى كۆكتاتلاردىن سۇغۇق سەي تەييارلىغاندا مۇۋاپىق مىقداردا ئاچچىقسۇ قوشۇپ، تۇزنى ئازراق ئىشلىتىش؛ ئاۋال مىۋە قاتارلىق خام يىمەكلىكنى يىگەندىن كىيىن، پىششىق يىمەكلىكلەرنى يىسە، ئاق قان دانىچىسى ئۆرلىۋالىدىغان ئەھۋاللار كۆرۈلمەيدۇ؛ پششىقلاپ ئىشلەنگەن يىمەكلىكلەرنى ئىمكان قەدەر ئاز يىيىش.

 

9.  مىۋىنى تاماق ئورنىدا يىيىش

    زىيانلىق تەرىپى: ئادەم بەدىنىدە ئاقسىل قاتارلىق ماددىلارنىڭ كەمچىل بولۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، ئۇزۇقلۇق تەڭپۇ بولماسلىقنى پەيدا قىلىدۇ، ھەتتا كىسەللىك كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

    ئۆزگەرتىش ئۇسۇلى: ئاۋال تورغا چىقىپ، سىزنىڭ بەدەن خارەكتىرىڭىز نىمىلەرنى يىيىشكە ماس كىلىدۇ، تەكشۈرۈپ بېقىڭ.