قۇۋۋەتلىك ناشتىلىق. ناشتىلىقنى بىر كۈندىكى ئۈچ ۋاقلىق تامىقىمىزدىكى ئەڭ مۇھىم بىر ۋاقلىقى دېيىشكە بولىدۇ. كۆپىنچە كىشىلەر ئورۇقلايمىز، ۋاقىتمىز يوق دېگەندەك يوقىلاڭ سەۋەبلەر بىلەن ناشتىلىق يېمەيدۇ. بىراق كىممۇ ناشتىلىقنىڭ ئەڭ مۇھىم ئىكەنلىكىنى ئويلاپ يەتكەن دەيسىز، ئاتالمىش «ئەتىگەندە پادىشاھتەك، چۈشتە ۋەزىردەك، كەچتە كەمبەغەلدەك يە» دېگەن سۆز بىكارغا تارقالمىغان.

تۆۋەندە بىر قانچە ئاددىي ۋە قۇۋۋەتلىك ناشتىلىقلارنى تونۇشتۇرىمىز. 

تاتلىقياڭيۇ (بىنەپشە رەڭلىك)+ مايمۇن شاپتۇلى+ كۆك پۇرچاق+ تۇخۇم

تۇخۇم+ ئۇماچ+ شوخلىچاق+ مايمۇن شاپتۇلى

قوناق+ تۇخۇم+ توخۇ گۆشى+ مايمۇن شاپتۇلى

تۇخۇم پوشكىلى+ بۆلجۈرگەن قېتىق+ چېچەكسەي+ يېپىشقاق كۆممىقوناق

چېچەكسەي+ گوللاندىيە پۇرچىقى+ تۇخۇم + مايمۇن شاپتۇلى

مايمۇن شاپتۇلى+ تاتلىقياڭيۇ + شوخلىچاق + تۇخۇم

ئومۇملاشتۇرۇپ ئېيتقاندا، ناشتىدا چوقۇم مېۋە بولۇشى، گۆش ئازىراق بولۇشى كېرەك. مىقدارى ئاز، لېكىن تۈرى چوقۇم مول بولۇشى كېرەك. ئادەتتە، ئورنىدىن تۇرۇپ، 20، 30 مىنۇتتىن كېيىن ناشتلىق يېسە ئەڭ مۇۋاپىق. چۈنكى بۇ ۋاقىتتا كىشىلەرنىڭ ئىشتىھاسى ئەڭ كۈچلۈك بولىدۇ.

ئۇنداقتا سىزچۇ، ئادەتتە نېمىلەرنى يەيسىز؟