ئالتۇنغا تىگەشكۈسىز ياخشى تۇرمۇش ئادەتلىرى
ئاخشىمى بالدۇر ئۇخلىغاندا، ئىككىنچى كۈنىدىكى خىزمەت ياكى ئۆگىنىش ئۈچۈن يېتەرلىك زېھنىڭىز بار بولالايسىز؛ ئەتىگىنى ئورنىڭىزدىن سەھەر تۇرسىڭىز، بىر كۈنلۈك ۋاقتىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى ئورۇنلاشتۇرالايسىز؛ ھەرىكەت قىلىپ چېنىقىپ بەرسىڭىز، ياخشى بەدەن شەكلىڭىزنى ساقلاپ قېلىش بىلەن، تېخىمۇ ساغلام بولالايسىز.... ياخشى تۇرمۇش ئادەتلىرىنى داۋاملاشتۇرۇشتا چىڭ تۇرسىڭىز، ئۆزىڭىزمۇ سەزمىگەن ھالدا، تېخىمۇ مۇنەۋۋەر ئادەمگە ئايلىنىسىز.
ھەرىكەتلىنىپ چېنىقىش
ساغلام بەدەن، ھەرقانداق بىر قىممەت يارىتىشنىڭ تۈپ ئاساسى. كەسپى چېنىقىش ئۇرۇنلىرىغا بېرىپ چېنىقىڭ، ئەتىگەن كەچلىكى ئىشقا بېرىپ كېلىشتە ۋەلىسپىت مىنىڭ ياكى پىيادە مېڭىپ بىرىڭ، خىزمەت ئارىلىقىدا ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ بەدەنلىرىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈپ بىرىڭ....
ساغلام بەدەن، ھەرقانداق بىر قىممەت يارىتىشنىڭ تۈپ ئاساسى. كەسپى چېنىقىش ئۇرۇنلىرىغا بېرىپ چېنىقىڭ، ئەتىگەن كەچلىكى ئىشقا بېرىپ كېلىشتە ۋەلىسپىت مىنىڭ ياكى پىيادە مېڭىپ بىرىڭ، خىزمەت ئارىلىقىدا ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ بەدەنلىرىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈپ بىرىڭ....
كىتاپ ئوقۇش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈش
كىتاپ ئوقۇش سىزنىڭ بىلىمىڭىزنى موللاشتۇرۇپ، ساپايىڭىزنى يۇقىرى كۆتىرىشىڭىزگە پايدىلىق بولىدۇ. ھەركۈنى ئازراق ۋاقىت چىقىرىپ كىتاپ ئوقۇڭ ھەمدە بۇنى بىر تۈرلۈك ئادىتىڭىزگە ئايلاندۇرۇڭ؛ بۇنىڭدا ۋاقىتنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ، ئۆزىڭىزنىڭ نەزەر دائىرىڭىزنىڭ كېڭىيىپ قالغانلىقىنى ۋە گەپ-سۆز، يۈرۈش-تۇرۇشلىرىڭىزنىڭمۇ ئىلگىرىكىگە ئوخشىمايدىغان بولۇپ قالغانلىقىنى بايقىيالايسىز.
كىتاپ ئوقۇش سىزنىڭ بىلىمىڭىزنى موللاشتۇرۇپ، ساپايىڭىزنى يۇقىرى كۆتىرىشىڭىزگە پايدىلىق بولىدۇ. ھەركۈنى ئازراق ۋاقىت چىقىرىپ كىتاپ ئوقۇڭ ھەمدە بۇنى بىر تۈرلۈك ئادىتىڭىزگە ئايلاندۇرۇڭ؛ بۇنىڭدا ۋاقىتنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ، ئۆزىڭىزنىڭ نەزەر دائىرىڭىزنىڭ كېڭىيىپ قالغانلىقىنى ۋە گەپ-سۆز، يۈرۈش-تۇرۇشلىرىڭىزنىڭمۇ ئىلگىرىكىگە ئوخشىمايدىغان بولۇپ قالغانلىقىنى بايقىيالايسىز.
سەھەردە 10مىنۇت بالدۇر تۇرۇشقا ئادەتلىنىش
سائىتىڭىزنى ئون مىنۇت بالدۇر ۋاقىتقا توغۇرىلاپ قويسىڭىز، ئەتىگىنى ئۇنچە بەك ئالدىراپ كەتمەي، ناشتىنى ئالدىرماي قىلالايدىغانلىقىڭىزنى، پۈتۈن بىر كۈن روھىڭىز كۆتۈرەڭگۈ ئۆتەلەيدىغانلىقىڭىزنى بايقايسىز.
سائىتىڭىزنى ئون مىنۇت بالدۇر ۋاقىتقا توغۇرىلاپ قويسىڭىز، ئەتىگىنى ئۇنچە بەك ئالدىراپ كەتمەي، ناشتىنى ئالدىرماي قىلالايدىغانلىقىڭىزنى، پۈتۈن بىر كۈن روھىڭىز كۆتۈرەڭگۈ ئۆتەلەيدىغانلىقىڭىزنى بايقايسىز.
ئەتىگىنى ناشتا قىلىشتا چىڭ تۇرۇش
ھەركۈنى ئەتىگەن ناشتا قىلىشتا چىڭ تۇرۇش، ساغلاملىققا پايدىلىق بولۇپلا قالماي، يەنە يېتەرلىك تۈردە ئېنىرگىيە توپلاپ، ئۆگىنىش ياكى خىزمەت ئۈنىمىنى يۇقىرى كۆتۈرگىلى بولىدۇ.
ھەركۈنى ئەتىگەن ناشتا قىلىشتا چىڭ تۇرۇش، ساغلاملىققا پايدىلىق بولۇپلا قالماي، يەنە يېتەرلىك تۈردە ئېنىرگىيە توپلاپ، ئۆگىنىش ياكى خىزمەت ئۈنىمىنى يۇقىرى كۆتۈرگىلى بولىدۇ.
بالدۇر ئۇخلاشقا ئادەتلىنىش
ئاخشىمى بالدۇر يېتىپ ئۇخلىساق، بەدىنىمىز يىتەرلىك تۈردە ئارام ئېلىشقا ئىرىشىپ، كېسەللىك كۆرۈلۈش نىسبىتى تۆۋەنلەيدۇ؛ بۇنىڭ بىلەن بىرگە، يەنە ئىككىنچى كۈنىدىكى ئۆگىنىشكە ياكى خىزمەتكە، روھىمىز كۆتۈرەڭگۈ ھالدا ئاتلىنىشقا كاپالەتلىك قىلغىلى بولىدۇ.
ئاخشىمى بالدۇر يېتىپ ئۇخلىساق، بەدىنىمىز يىتەرلىك تۈردە ئارام ئېلىشقا ئىرىشىپ، كېسەللىك كۆرۈلۈش نىسبىتى تۆۋەنلەيدۇ؛ بۇنىڭ بىلەن بىرگە، يەنە ئىككىنچى كۈنىدىكى ئۆگىنىشكە ياكى خىزمەتكە، روھىمىز كۆتۈرەڭگۈ ھالدا ئاتلىنىشقا كاپالەتلىك قىلغىلى بولىدۇ.
قەرەللىك تۈردە ئۆينى يېغىشتۇرۇپ تازىلاش
ھەر ھەپتىدە بىر قېتىم ئۆي يېغىشتۇرۇپ تازىلاشقا ئادەتلىنىش كېرەك؛ بۇنىڭدا، بەدىنىمىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈش بىلەن بىرگە، ئازادە ۋە راھەت بولغان تۇرمۇش مۇھىتى يارىتىشقا بولىدۇ. ئۆينى رەتلەپ لازىم بولمىغان نەرسىلەرنى بىتەرەپ قېلىۋىتىپ، ئۆزىمىزنىڭ ئېھتىياجىنى ياخشى تونۇپ يەتسەك، بۇندىن كىيىن پۇلنى قەيەرگە خەجلەشنى ئىنىق بىلىپ يېتەلەيمىز.
ھەر ھەپتىدە بىر قېتىم ئۆي يېغىشتۇرۇپ تازىلاشقا ئادەتلىنىش كېرەك؛ بۇنىڭدا، بەدىنىمىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈش بىلەن بىرگە، ئازادە ۋە راھەت بولغان تۇرمۇش مۇھىتى يارىتىشقا بولىدۇ. ئۆينى رەتلەپ لازىم بولمىغان نەرسىلەرنى بىتەرەپ قېلىۋىتىپ، ئۆزىمىزنىڭ ئېھتىياجىنى ياخشى تونۇپ يەتسەك، بۇندىن كىيىن پۇلنى قەيەرگە خەجلەشنى ئىنىق بىلىپ يېتەلەيمىز.
ھېساب خاتىرىلەپ مېڭىشتا چىڭ تۇرۇش
ھەربىر قېتىملىق چىقىم ۋە كىرىمنى خاتىرلەپ مېڭىڭ؛ بۇنىڭدا، قايسى پۇللارنى خەجلىمەس كېرەكلىكىنى، قايسى جەھەتلەردە پۇلنى تېخىمۇ كۆپرەك چىقىم قىلىش كېرەكلىكىنى ئېنىق ئايدىڭلاشتۇرۋالالايسىز. جىددى ئەھۋالغا ئىشلىتىش ئۈچۈن بەلگىلىك مىقداردا پۇل قالدۇرۇپ، قالغان پۇللىرىڭىزنى مەبلەغ سېلىش ياكى مالىيە باشقۇرۇش ئىشلىرىغا ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ.
ھەربىر قېتىملىق چىقىم ۋە كىرىمنى خاتىرلەپ مېڭىڭ؛ بۇنىڭدا، قايسى پۇللارنى خەجلىمەس كېرەكلىكىنى، قايسى جەھەتلەردە پۇلنى تېخىمۇ كۆپرەك چىقىم قىلىش كېرەكلىكىنى ئېنىق ئايدىڭلاشتۇرۋالالايسىز. جىددى ئەھۋالغا ئىشلىتىش ئۈچۈن بەلگىلىك مىقداردا پۇل قالدۇرۇپ، قالغان پۇللىرىڭىزنى مەبلەغ سېلىش ياكى مالىيە باشقۇرۇش ئىشلىرىغا ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ.
ياخشى كۆرىدىغان ئادەم بىلەن توي قىلىش ئەڭ چوڭ خاتالىق
پىسخىكىلىق سىناق: ئۆمرىڭىزدە نەچچە قېتىم توي قىلىسىز؟
يېنىڭىزدا سىزنى يۇشۇرۇن سۆيىدىغان ئادەم بار يوقلۇقىنى بىلىۋىلىڭ
كىسىپ پارچىلىۋەتكەن كاۋىنى قانداق ساقلاش كېرەك؟
تۇخۇم سېتىۋالغاندا ئېقىنى تاللاش كېرەكمۇ ياكى قىزىلىنىمۇ؟
دائىم دانىخورەك چىقىدىغانلار بۇ يېمەكلىكلەرنى ئاز ئىستېمال قىلىڭ
يۇمىلاق پىدىگەن بىلەن ئۇزۇنچاق پىدىگەننىڭ قانداق پەرقى بار
ئۆپكىنى قۇۋۋەتلەپ ھۆتەلنى ياخشىلايدىغان بۇ شورپىنى بىلىۋىلىڭ
ئەتىگەندە ئاچ قورساق سۇ ئىچىش ياخشىمۇ ئەمەس
ئوسۇڭنىڭ پايدىلىق تەرەپلىرى ۋە تەييارلاش ئۇسۇلى
ساغلاملىق ۋە تۇرمۇش
بۇنى كۆرسىڭىز، بىخەتەرلىك تاسمىسى تاقاشنى بىر ئۆمۈر ئۇنۇتمايسىز
دىققەت قىلىڭ: تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە، ماشىنا ھەيدىگەندە ياكى ماشىنىدا ئولتۇرغاندا، بىخەتەرلىك تاسمىسىنى تاقىۋالساق، تاساددىبىي ھادىسە يۈز بەرگەندە %40دىن ئ
قورسىقىدا ئۇماچ يوقلارغا پايدىلىق چۆپ چىقىپتۇ، كۆرۈپ بېقىڭ!
چۆپ، كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدىكى كۆپ ئۇچرايدىغان يېمەكلىكلەرنىڭ بىرى؛ شۇنداق دېيىشكە بولىدۇكى، ھەممە ئادەم چۆپ يەپ باققان. لېكىن، ئۈستىگە خەت بېسىلغان چۆپنى سىز چوقۇ
ئەر-خوتۇنلار ئاجرىشىشقا يۈزلەنگەندە كۆرىلىدىغان ئالامەتلەر
بۇ 40يىل جەريانىدا ئۇ 700جۈپكە يېقىن ئەر-خوتۇنلارغا قارىتا ئىز قوغلاپ تەتقىقات ئېلىپ بېرىش ئارقىلىق، ئاجرىشىپ كىتىش گىردابىغا بېرىپ قالغان ئەر-خوتۇنلاردا تۆۋەندىكى
تۇخۇم ئىستىمالىدىكى يۇشۇرۇن خەۋپ ئامىللىرى
تۇخۇمنىڭ ئۇزۇقلۇق قىممىتى ئىنتايىن يۇقىرى. نۇرغۇن كىشىلەر تۇخۇم ئسىتىمال قىلىشنىڭ پايدىسىنى ۋە كۈندە ئاز دىگەندە بىر تال تۇخۇم يىيىش كىرەكلىكىنى بىلىدۇ. بىراق، تۇ
دۇنيادىكى ئەڭ چىرايلىق سەككىز جۈپ كۆز
داۋىد.باۋىر، دۇنياغا داڭلىق بولغان ھەم ئىنتايىن تالانتلىق بىر مۇزىكانت بولۇپ، ئۇنىڭ بىرسى كۆك، يەنە بىرسى سېرىق رەڭدە كەلگەن جەلپكار بىر جۈپ كۆزلىرى بار.
دۆلىتىمىزدە "ئەڭ قالتىس" ئاپتوبۇس لايىھەسى مەيدانغا كەلدى
ھازىرقى زامانىۋى شەھەرلەردە، قاتناش قىستاڭچىلىقى، ئادەمنى بىئارام قىلىدىغان بىر ئىش بولۇپ قالدى. دۆلىتىمىز ئىنژىنىرلىرى بىر ئىجادى لايىھەنى ئوتتۇرغا قويغان ھەمد
بۇ خىلدىكى ئاياللار ئەزەلدىن ئەركىشىنىڭ پۇلىنى خەجلىمەيدۇ
تۆۋەندىكى ئۈچ خىل مۆچەلدىكى ئاياللارنىڭ غۇرورى ئىنتايىن كۈچلۈك بولۇپ، ئۇلار يېراقنى كۆرەلەيدۇ، شۇڭا ئەزەلدىن ئەركىشىنىڭ پۇلىنى خەجلىمەيدۇ.
قورۇما قورۇش جەريانىدىكى ئاسانلا راك پەيدا قىلىدىغان ئادەتلەر
كىشىلەر كۆپ مىقداردا خۇرۇچ ماتىرياللىرى قوشۇپ، ئوتنى كۈچلۈك قىلىپ قورۇما تەييارلايدۇ. بىراق، بەزىبىر كۆزگە ئىلمەيدىغان كىچىك ئادەتلەرنىڭ راك كىسەللىكى پەيدا قىل
مۇناپىق دادا قىزىنى ئاياغ ئاستى قىلىپ ھامىلدار قىلىپ قويدى
ئەنگىلىيە "قۇياش گىزىتى"نىڭ خەۋرىگە ئاساسلانغاندا، ۋىيتناملىق بىر "مۇناپىق دادا"، ئايالى سۈت بېزى راكى بىلەن ئۆلۈپ كەتكەندىن كىيىن، ئۆزىنىڭ 14ياشلىق قىزىغا باسقۇ
ئاجرىشىش ۋە تالاغا قاراش نىسبىتى نىمىشقا يۇقىرىلاپ كەتتى
ھازىرقى كىشىلەرنىڭ توي مۇناسىۋىتىگە بولغان ھۆرمىتى قالمىغان بولۇپ، ئاجرىشىش ۋە تالاغا قاراشتىن نۇمۇس قىلمايدىغان بولۇپ قالدى؛ شۇنداق دىيىشكە بولىدۇكى، بىر قىسىم
كاۋا ئالما قىيامى
تۈرى : جان قوزام
新公网安备 65010202000516号