كۆپ ساندىكى ئەرلەر بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۆيىگە بېرىپ، مۇسكۇللىرىنى چېنىقتۇرۇپ يوغىناتماقچى بولىدۇ، بىراق ئۇلار ھەر قانچە چېنىقسىمۇ ھېچقانداق ئۈنۈمىنى كۆرمەيدۇ. تۆۋەندە بىز مۇسكۇل چېنىقتۇرۇشتىكى «قالتىش چارە» - «بىر كۈندە ئىككى قېتىم چېنىقىش» نى تونۇشتۇرىمىز، بىراق بۇنىڭ تۆۋەندىكىدەك بەش خىل ئالدىنقى شەرتى بار.
1. چېنىقىش ۋاقتىنى كونترول قىلىش
ھەر قېتىملىق مۇسكۇل چېڭىتىش چېنىقىشىنى ئېلىپ بارىدىغان ۋاقتىنى 40 مىنۇتتىن ئاشۇرۇۋەتمەسلىك كېرەك. چۈنكى بەك ئۇزاق ۋاقىت چېنىقىشنىڭ مۇسكۇل چىڭىتىشقا پايدىسى يوق.

2. بىر ئورۇندىكى مۇسكۇلنى تەكرار چېنىقتۇرۇش
بىر كۈندە ئىككى قېتىم مۇسكۇل چىڭىتىش ھەرىكىتى ئىشلىگەندە، ئوخشاش بىر ئورۇندىكى مۇسكۇلنى چېنىقتۇرۇش. بۇنىڭ تۆۋەندىكىدەك ئىككى لايىھەسى بار.
1-لايىھە: ئەتىگەندە، ئېغىرلىقى چوڭ بولغان، قېتىم سانى ئاز بولغان چېنىقىش ئۇسۇلىنى تاللاش؛ كەچتە ئېغىرلىقى كىچىك بولغان، قېتىم سانى كۆپ بولغان چېنىقىش ئۇسۇلىنى تاللاش.
2-لايىھە: ئەتىگەندە ئېغىرلىقى كىچىك بولغان، تېز سۈرئەتتە، كۆپ قېتىم تاماملايدىغان چېنىقىش ئۇسۇلىنى تاللاش، كەچتە ئېغىرلىقى چوڭ بولغان، تېز سۈرئەتتە تاماملايدىغان چېنىقىش ئۇسۇلىنى تاللاش.